منتــديات ومجالـس البـــقـــعــان



 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تنام بسرعة ؟؟ (نصائح)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المسافر
,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸
,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸
avatar

عدد المساهمات : 71
نقـــاط : 2966
تاريخ التسجيل : 20/11/2010

مُساهمةموضوع: كيف تنام بسرعة ؟؟ (نصائح)   الثلاثاء نوفمبر 30, 2010 4:23 am

منقول :
كيف تنام بسرعة




بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله



الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .



تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم



التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم



اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع



مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء



رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم



شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء





رسائلي للتواصل ونشر الثقافة والمعلومات فيما بيننا .. ولكن قد تتسبب أحيانا في إزعاج البعض لاختلاف الاهتمامات والأهداف ..



إذا كانت كذلك وتريد إيقافها أرجو إرسال رسالة بعنوان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أبوشوق
,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸
,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸
avatar

عدد المساهمات : 262
نقـــاط : 3514
تاريخ التسجيل : 17/11/2010
العمر : 34
الموقع : الخليج

الاوسمه
 :  

مُساهمةموضوع: كيف تنام بسرعة   الأربعاء ديسمبر 01, 2010 3:11 am

تسلم على هالمعلومات يالمسافر

بنسبة لي أتم جالس لين أدوخ خالص وطفي الليت ولنتيجة بعد 5 دقايق:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
lol!





«-.¸¸,.-~* تـوقيعي*~-.,¸¸.-»
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المسافر
,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸
,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸
avatar

عدد المساهمات : 71
نقـــاط : 2966
تاريخ التسجيل : 20/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة ؟؟ (نصائح)   الأربعاء ديسمبر 01, 2010 11:29 pm

ما شاء الله يقولون

سرعة النوم من راحة البال

عسى الله على طول مريح بالك

بس يمكن ما تحب لان اللي يحب

يطول اكثر من 5 دقايق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المسافر
,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸
,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸
avatar

عدد المساهمات : 71
نقـــاط : 2966
تاريخ التسجيل : 20/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة ؟؟ (نصائح)   السبت ديسمبر 04, 2010 2:51 am

تجربة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تنام بسرعة ؟؟ (نصائح)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتــديات ومجالـس البـــقـــعــان :: مجـلــــس الطـــــب :: منتدى: الطـب والصحـة-
انتقل الى: